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年过50岁,每天睡多久才算健康?告诉你一个明确范围

maliang
maliang 原创
2019-08-21 环球百事网

到了五十岁以后,通常身体的各项机能会开始下降,但有些人看起来却仍然精神状态很好,而且很少生病,大多情况下,这些人都比较懂得养生。其实,身体健康跟一个人的睡眠有很大的关系,懂得养生的人通常都拥有非常注意睡眠和休息。

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靠谱的睡眠需要很多细节来共同达成,比如说睡多久就是非常关键的一个细节,也是很多人都存在疑问的一个细节。那么,每天应该睡多久才算健康呢?

(1)入睡速度快,一般在上床30 分钟内能够入睡;

睡觉时间的长短,跟年龄有很大的关系,不同年龄的人群所需要的睡眠时间不同。那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?

有专家认为,对于成年人来说,所需要的标准睡眠时间是6-8小时,50岁以上的中老年人可以在这个标准上再减少1-2个小时,青少年则可以增加1-2个小时,婴幼儿的睡眠时间则需要更长,新生儿每天的睡眠时间可以达到17个小时。因此,年过50岁,每天的睡眠时间在7小时左右为宜。

通常老年人的血液都比较黏稠,如果睡眠时间过长,容易增加血液的黏稠度,导致诱发中风等脑血管疾病。还有研究表明,睡眠时间过长也有可能会诱发糖尿病。而且睡眠过多,不仅难以消除一天的疲惫,反而还会影响健康和智力,在睡多久这个问题上,死亡率最低的睡眠时间大约为每天7小时。因此,睡多久跟一个人的健康有非常密切的关系。

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有人说睡多久这个标准很难衡量,其实睡多久最健康还要根据自身的情况来确定,判断自己睡多久比较健康的标准应该以第二天感到身体轻松、精力充沛来判断,不必刻意去控制自己该睡多久。

除了睡多久,睡眠质量也是衡量睡眠问题的重要因素,我们又如何才能得知自己睡眠质量的高低呢?

首先,我们可以通过一个公式来了解睡眠效率,睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间,这个结果如果大于85% ,那么睡眠效率就是正常的。这个简单的公式可以为睡眠质量作一定的参考。

其次,睡得越深,睡眠质量就越高吗?其实,不同人所需的深度睡眠时间是有一定差异的,成年人一个晚上的深度睡眠时间通常占比是 15%至25%,因此,就算比平时睡得更久,也不代表能增加深度睡眠的时间。

最后,一般睡眠质量高的表现有以下几点:

据了解,美国的研究人员对9万多名50至79岁的人群进行了长达7年多的睡眠调查后发现,每天睡眠超过9小时的人比睡7小时的人,中风的风险要增加70%,可见,睡多久是50岁以上人群中风危险的一个独立因素。

(2)睡眠深,呼吸深长,不轻易惊醒;

(3)夜里不起夜或很少起夜,起来后再次入睡速度快;

(4)起床快,早晨起床后精神饱满;

(5)白天工作效率高,头脑清醒。

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如果以上五点都能达到,那说明睡眠质量还不错。但是现在越来越多人都受到睡眠问题的影响,睡不够或者睡眠质量差成为困扰很多人的问题,想要保障自己的睡眠质量,我们可以怎么做呢?

睡前不要吃太饱:睡前吃太饱会刺激大脑,让大脑兴奋,不好入睡;

适当运动:运动能够增加深度睡眠,但睡前不要剧烈运动;

营造良好的睡眠环境:卧室的环境最好要安静,光线和温度要适宜。

我们一生大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,好的睡眠对于健康非常重要,每个人都应该关注自己的睡眠问题。

【1】《睡眠障碍——国人应重视的健康威胁》.人民日报海外版.2019-03-30

【2】《睡眠质量高不高,算算就知道,教你认清深度睡眠的2个真相!》.成都商报.2018-02-02

【3】《“到点了,我得回去睡觉”!人到中年,睡眠到底有多重要!》.健康时报.2019-08-16

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