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张天爱的娇美身材,是这搭配减脂餐和不断健身共同带来的

maliang
maliang 原创
2019-08-21 环球百事网

张天爱的娇美身材,是这道菜和不断健身共同带来的!!

张天爱在出道之初,是一个脸上有着婴儿肥的微胖女孩,虽然长相不丑,但身材只能属于一般的范畴。这一度影响了张天爱的发展。

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动作步骤:

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除了控制饮食,私下里张天爱也非常努力的在健身。工作之余,健身房必需是张天爱常去的地方,即使在拍戏的闲暇里,张天爱也会创造条件让自己的运动一番。凡事靠积累靠坚持,健身也不例外。张天爱长时间坚持下来的结果,帮其赢得了《太子妃升职记》美翻众人的张芃芃。

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不仅是剧中的张天爱有着让大家羡慕的身材,现实生活中的她同样仙女范儿十足。前段时间网友机场偶遇张天爱,终于亲眼看到了让人窒息的神仙身材。照片中的张天爱蜂腰蜜桃臀,简直没谁了。好好锻炼,谁还不是个小仙女呢,你说对吧?

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1.肩基举桥 Shoulder Bridge

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益处:强化腰背部肌力,增强核心稳定的控制力,预防和改善下腰痛。收紧臀部,美化臀部和腿部曲线,改善姿态。

下定决心的张天爱决定健身减肥。前一段时间,张天爱晒出了家人给她寄来的满满一冰箱大鸡蛋。大家可能疑惑这么多鸡蛋和减肥有什么关系?这正是张天爱减肥的秘籍之一。在长达两年的时间里,清水煮蛋加黄瓜就是张天爱的减肥餐。

1、身体仰卧,处于脊椎中立位,手臂置于身体两侧,保持放松。两脚分开和骨盆同宽,两膝弯曲保持90度角。如果从倒踩单车过渡到这个练习,可以将手移动到髋部的外侧,然后逐个脚放到垫上。直接进入到步骤2的桥式抬高姿势。

2、吸气,准备进入动作。呼气时,腹部收紧,带动脊椎逐节逐节剥离地面,慢慢抬高骨盆至肩桥位置,保持膝盖、双腿、骨盆和肩膀成一条直线。

3、保持屈膝抬高一侧腿部,将身体重心移至另一侧腿部,但必须确保骨盆两侧处于同一平面。然后再伸直膝盖,把腿部往上向着天花板抬高伸直。

4、呼气,保持骨盆稳定,髋部抬高不动,把上侧腿向着地板放低并向前延伸,体会腿部尽量从髋延伸出去。

5、吸气,再次把腿抬向天花板。完成重复次数后交换另一侧腿进行练习。

结束后放低骨盆回到起始位置。

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