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吃什么防癌 防癌明星食物推荐

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2016-05-12 环球百事网

在这个谈癌色变的时代,如何预防癌症是人人关心的话题。“营养素里的防癌明星”。但这些营养素最好都从食物中获得,否则过量摄取可能起到相反作用。

防癌吃什么防癌   防癌明星食物推荐

防癌营养素 维生素C

预防癌症 胃癌、食管癌

来源 新鲜果蔬

维生素C具有较强的抗氧化性,浙江大学医学院和浙江大学转化医学院共同研究表明,维生素C的合理摄入,有助预防胃癌。这可能是因为,维生素C能抑制亚硝 酸盐转变成亚硝胺,而亚硝胺是胃癌的诱因之一。此外,调查显示,食管癌患者血液中维生素C含量只有食管癌低发区居民的1/9~1/8,这可能与维生素C具 有抑制致癌物的形成、增强机体免疫力的功能有关。

建议:维生素C丰富的食物以新鲜果蔬为主,比如青椒、萝卜缨、芥菜、酸枣、鲜枣、猕猴桃、柑橘等。一般来说,蔬菜中维生素C的含量大于水果。需要提醒的是,维生素C比较娇弱,高温、遇水容易流失,蔬菜在烹调时应先洗后切,急火快炒,或可焯烫、凉拌。▲

防癌营养素 钙

预防癌症 结直肠癌

来源 奶制品、豆制品

众所周知,钙是骨骼健康必不可少的营养素,但鲜为人知的是,它与结直肠癌的发生也有一定联系。美国明尼苏达大学癌症中心研究显示,如果女性每天摄入 800毫克以上的钙质,就能使患结直肠癌的危险减少46%,并且钙元素摄入较多的结直肠癌患者寿命更长。原因可能在于,大肠内的胆酸、游离脂肪酸会刺激大 肠上皮细胞的过度增生,引发结直肠癌,而足够的钙质可以和胆酸、游离脂肪酸结合,从而减少结直肠癌的发生风险。

建议:牛奶、酸奶、奶酪等奶制品不但钙含量丰富,而且吸收利用率高,是钙的最佳来源。豆腐、豆干、豆皮等豆制品的钙含量也很高,应该常吃。除此之外,小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜也是钙的很好来源。▲

防癌营养素 胡萝卜素

预防癌症 乳腺癌

来源 绿叶菜、橙黄色果蔬

胡萝卜素主要包括α胡萝卜素、β胡萝卜素和γ胡萝卜素三种,它们都是维生素A原(在人体内能转化为维生素A)。研究发现,血液中胡萝卜素的浓度越高,则 患上乳腺癌的风险就越小。来自欧洲各地的一项调查显示,常吃富含胡萝卜素食物的女性,与雌激素受体相关的乳腺癌发病几率降低40%~60%,此类乳腺癌病 例占乳腺癌总病例的近1/3。

建议:胡萝卜素主要来源于胡萝卜、南瓜、芒果、玉米、橘子等橙黄色果蔬和菠菜、苋菜等深色绿叶菜。令人欣喜的是,跟维生素C等营养素相比,胡萝卜素的耐热性较好,只要少量的油脂就能使其达到充分吸收的效果。▲

防癌营养素 膳食纤维

预防癌症 结肠癌、乳腺癌

来源 全谷物、豆类

膳食纤维纤维是一类并不能被人体消化吸收的糖类物质。膳食纤维可使粪便量增加,稀释结肠内致癌物质,不利于癌细胞的生长,从而减少了结肠癌的发生几率。 还有调查显示,吃精白米、精白面较多的女性,比吃全谷杂粮比例较大的女性容易患上乳腺癌,原因可能在于,膳食纤维有助降低血糖反应,而餐后血糖反应越激 烈,患乳腺癌的危险越大。

建议:全谷物、豆类、果蔬以及薯类是膳食纤维的主要来源,坚果和种子中的含量也很高。越是精细加工的食物, 其中的膳食纤维含量越少,如白面包、蛋糕、饼干等。现在市场上出现了粗粮饼干等号称富含膳食纤维的食物,但它们往往脂肪含量也较高,摄取膳食纤维最好的方 法还是从天然食物中获得。但膳食纤维并不是多多益善,如果摄取过多会干扰其他营养素的吸收。一些特殊人群,比如营养不良、患有胃肠疾病或进行了消化道手术 的病人,以及老年性便秘的人,更不能摄入太多

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