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每天抽出几分钟做腹式呼吸,5个好处不会“亏待”你

maliang
maliang 原创
2019-08-20 环球百事网

大部分白领会长时间坐在电脑旁工作,错误的坐姿会减少对氧气的吸入,而且导致大脑细胞处于缺氧状态,出现头痛及全身无力等。每天抽出三分钟的腹式呼吸能给身体带来一定的好处。

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1、调理胃肠道功能

腹式呼吸时因为腹部的肌肉一直处于松弛和紧张状态,局部肌肉里面的毛细血管也不停的收缩和舒张,加快了血液循环的速度,扩大了氧气的供给,同时也有利于代谢废物的排出,帮助调整全身器官和组织。腹肌的放松和收缩也相当于做了一次良好的按摩,促进了胃肠道蠕动,提高了消化功能,刺激大便的排出,防止出现习惯性便秘。

4、能够安神益智

2、保护肺部

通过腹式呼吸能增加膈肌的活动范围,影响了肺的通气量。经过研究发现膈肌下降2厘米,肺通气量就能够增加300毫升左右。坚持6个月的腹式呼吸能让膈肌活动范围明显增加,提高了心肺功能,特别适合于老年性肺气肿以及肺通气障碍的人群。

通过腹式呼吸能够改善腹部脏器功能,促进了胆汁分泌,帮助降低血压。疲劳是因为缺氧或者精力不足所引起的,坚持做腹式呼吸能补充氧气,具体的方法是把双手交叉放在小腹部前呈现水平姿势,手掌要向上,然后吸气,双手慢慢的往上举到下颚处。手掌翻转上下,交叉的双手也重新放下。

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腹式呼吸能帮助调节人们的情绪,具有安神益智的功效,同时改善了智力以及大脑发育,腹式呼吸的时候气停留在丹田中,帮助调节大脑的兴奋性。氧气不足时会出现头痛,通过腹式呼吸可缓解偏头痛问题。

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5、促进盆腔的血液循环

在腹式呼吸时也包括盆腔运动,做腹部大呼吸的时候配合提肛和缩肛运动以及缩腹部,能够促进盆腔的血液循环,盆腔里面的脏器可涉及到生殖系统以及内分泌系统,帮助平衡内分泌,缓解痛经和月经不调问题。

温馨提示

做腹式呼吸时不管是呼气还是吸气都要达到极限,同时也要让腹部相应的收缩和胀大到极限。必须要掌握正确的腹式呼吸方法,让肩膀得到放松,集中精力,腰带要放松,选择空气清新的地方。

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