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男人健身时留意3件事,才能保护好身体,健身效果更好

maliang
maliang 原创
2019-08-20 环球百事网

健身属于一把双刃剑,在健身过程中,可能会出现头痛头晕、心慌疲劳以及胸闷气短等,健身时要注意相关事项,来减少对韧带所带来的损伤。

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1、必须要有热身运动

健身前可以抽出10分钟的时间,来拉伸背部腰部和颈部肌肉,通过转动头部和肩膀的方式,防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子,能防止脚踝受伤。运动前拉伸锻炼全身的肌肉,能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤,通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量,防止脚部关节及韧带拉伤。每次健身前,应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子,能防止肌肉过分不协调,而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动,能够防止全身骨关节出现骨折。

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2、运动时要保护好身体

要根据自身特点来选择合适的健身项目,不能超过身体负荷,调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止,不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力,而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中,出现了脑部缺氧,应该立即停止,降低头部的位置,让大脑得到充足血液的供应。

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3、运动后做好护理

健身后应该多注意休息,活动失职缓解疲劳感,尽量不要吸烟,不然因为供氧不足,而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕,食量明显减少,应该及时去医院做检查。运动时大量出汗会出现口干舌燥,喝水越多出汗就会越多,同时身体里面的微量元素和电解质,也会跟随着流失,运动完成后,应该选择运动饮料或者淡盐水,来补充电解质以及能量。

温馨提示

健身后不能立马贪凉,以免让寒气入侵身体,导致体寒,防止出现感冒。另外,要注意饮食调理,多吃新鲜蔬菜和水果。

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