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饭后容易出现困意,想缓解困意要明白原因,做到这4点

maliang
maliang 原创
2019-08-20 环球百事网

相信很多人都会有吃饱之后就犯困这种经历,哪怕是昨天晚上睡的挺好,一上午的时间也是精神饱满,但是吃完午饭之后就会困意来袭。对于这种现象,大部分的说法都是因为吃过饭之后,身体为了能够消化食物,所以进入胃肠道的血液就会越来越多,然后供给大脑的血量就会减少,从而导致短时间内大脑因为缺血,缺氧气,所以就会出现迟钝等情况,人会犯困也就能解释得通了。大家可以私信回复:糖尿病,加入我们线下糖尿病管理群,获取更多专业的糖尿病等健康知识指导,学习糖尿病管理与肠道菌群调养知识!

其实这种说法也是对的,但是我们要知道吃过饭之后,大脑的供血量虽然会有所改变,但是这个变化是很小的,也不太可能对人体造成太大的影响。而且脑血管都是有自己的调节机制,也就是说它会使脑部供血处于比较平稳的状态当中,如果是是健康人,一般是不会在吃完饭之后就会导致脑缺血这种现象。那么很多人也会好奇了,究竟是什么原因才造成饭后困倦这种现象?

如果在吃饱饭之后就犯困或者是饭后萎靡不振这种现象,极有可能是因为体内的激素在作怪。

第1个是胆囊收缩激素

人分泌的胆囊收缩素一般是要在饭后两个小时内才能够出现升高的现象,一旦两个小时过后这种分泌素就会逐渐的减少。如果这种激素过高就可能会导致人出现困倦的现象,所以,跟这种激素的关系有很大的影响。一般脂肪比较多的人都会导致这个胆囊素过高,所以越是发胖的人越是容易犯困。

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第2个原因就是食欲素

人在吃过东西之后,食物在消化的过程里会导致血糖逐渐的升高,而这个时候就可能会导致体内食欲素分泌逐渐降低,一旦这个含量降低了就可能会让人产生犯困,不想动弹的现象。越是吃了含淀粉一类比较多的食物就越会出现血糖上升加速的现象,也就越容易犯困。

第3个原因就是胰岛素

人吃了食物之后,就会吸收到里面的葡萄糖,然后胰岛素就会被分泌出来来帮助控制这个血糖,这个时候人体内的色氨酸就会逐渐的增多,然后就可能会形成褪黑素,而这种成分就会造成人特别困倦。

知道了影响我们犯困的原因之后,我们也需要作出一些对策来缓解这种饭后有困意的现象。

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第1个做法就是控制饭量

在吃饭的时候一定要吃7分饱,最好是用粗粮来代替主食最好是能够粗粮占据主食的1/3左右,尽可能的多增加一些绿叶蔬菜的摄入,这样就能够减少对高脂肪高糖的摄入。

第2个做法就是在午饭过后午睡一会儿

在吃过午饭之后可以稍微的闭上眼睛休息15分钟左右,虽然这个做法不能够缓解犯困的现状,但是可以降低体内激素的分泌,让下午的工作更有效率。而且一周午睡三次左右,可以减轻患心脏病的几率。

第3个做法就是适当的多喝水

喝水能够让我们的大脑提速,能够帮助我们,保持思维上的敏捷,尽可能的减少困意。

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第4个做法就是做一下头部按摩

如果用手指做梳头的动作,做3~5分钟,就能够让头部的血液循环,从而减轻疲劳感。

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