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节食+运动=瘦?错了,运动减肥得这样吃才能更快更健康

maliang
maliang 原创
2019-08-20 环球百事网

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想要减肥,不会运动不会吃的人,是没有春天的。

少吃,多动一定没错,但是为啥还是有很多人瘦不下来呢?

狗狗想,很多人是这样的。

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很多人就这样瞎忙活的一段时间后,不是把身体弄虚了,就是越减越重。

所以要减肥,会运动还得会吃才行。特别是运动前后的饮食,要注意。

身体在大量消耗营养之后,及时的控制和补充营养对于减脂以及身体恢复有着至关重要的作用。

该吃或者不该吃?吃多少等这些问题,都得弄清楚了。

好了,离暑假结束还有不到一个月,要想这个夏天健康地瘦下来,赶紧看完狗狗这篇文章吧。

接下来你将看到:

1.运动之前应该空腹吗?

2.运动之后该不该进食?

3.想运动减肥,饮食最忌讳这几点!

吃完食物,特别是饱餐之后就运动,容易引起肠胃不适,这个估计大家都清楚。

所以,很多人认为,空腹去运动才是无碍身体健康的选择。

狗狗想说,其实该不该空腹,得看你是什么时间去做什么样的运动了。

两餐之间

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如果你是选择两餐之间的时间去运动,其实空腹会更好。

因为这个时间段,胃里食物消化的差不多,再去运动的时候,不会导致胃肠和肌肉互相抢血液供应。

饭后一般1~1.5小时是最好的,但如果是做比较剧烈运动的话, 则建议饭后2小时再开始最好。

饭点运动

另外一种,就是现在很多人白天上班,选择下班后去运动,而很多时候运动的时间恰巧卡在了饭点上,那该不该吃呢?

如果正好卡在饭点运动,其实最好是能提前1小时吃些东西。

因为运动是一个消耗体力的过程,如果不能及时用餐来补充,不妨提前吃些慢消化的碳水化合物。

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这样做可以持续的为身体、肌肉组织等提供能量,让身体在运动过程中保持良好的体能。

特别是有血糖控制不稳,或者是胃肠功能不好的朋友,提前摄入少量食物就非常有必要。

这样可以有效地防止低血糖和饥饿导致的胃肠不适的出现。

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很多女孩为了减肥,总是想着少吃点,运动完后即使饿了,也忍着不吃,感觉这样脂肪能更快的燃烧完,但往往到最后发现事与愿违。

运动前如果并没有摄入多少食物,那么在一定强度和时间的运动后,胃基本是处于排空的状态,血糖值也会处于低谷。

这时候身体储备的糖原也会消耗的差不多,当糖分供应不足时,身体虽然会开始调用脂肪来供能。

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但是瘦身减肥并非一朝一日,长期如此消耗身体,导致的反而是身体生长激素分泌的降低、肌肉的流失、基础代谢的降低。

最终换来的是易胖难瘦的体质。所以运动后适当的饮食是很有必要的。

那么运动后多久可以吃,又该吃多少呢?

一般来说,运动完是不建议马上吃东西,因为血液大多都在肌肉中,马上吃东西容易引起胃部消化不良。

而运动完后大概30分钟~1小时左右进食时比较好的。不过该吃多少,就得看你自己的需求了。

对于一些想增重增肌的朋友,运动之后可以多补充主食和优质蛋白质。

特别是GI高(血糖反应高)的主食搭配上优质蛋白质,更有利于肌肉的合成。

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